В какие дни худеть, в какие — отдыхать от дефицита

Что с вами: энергии мало, хочется тёплого и чтобы все отстали. Вес может быть ещё повышен от прошлой недели — это вода, она уйдёт к 4–5 дню.

Что делать: мягкий режим. Не голодать, не компенсировать “за прошлую неделю”. Просто вернуться к нормальной еде.

Что есть: тёплое — супы, рагу, каши. Добавьте железо: мясо, гречка, шпинат. Вы его сейчас теряете, нужно восполнять.

Чего НЕ делать: не начинать жёсткую диету! Не ругать себя за прибавку на весах. Не устраивать интенсивные тренировки в первые 2–3 дня.

🔑 Одним словом: отдыхаете и не планируете на это время похудение. Просто будьте на поддерживающем питании.

Что с вами: эстроген растёт. Энергия, настроение, мотивация — всё на подъёме. Аппетит умеренный. Сладкого почти не хочется. Вы чувствуете себя суперженщиной. Это не иллюзия — это гормоны работают НА вас.

Что делать: СЕЙЧАС МОЖНО СТАРТОВАТЬ! Вот сейчас — ваше окно. Что угодно - активный дефицит калорий. Начало ФМД. Всё то, что требует дисциплины — ставьте на эту неделю. Будет легко.

Что есть: можно чуть строже, чем обычно. Углеводы переносятся хорошо — каши, фрукты, хлеб цельнозерновой не враги. Активное движение, чтобы все шло в топку.

Чего НЕ делать: не тратить эту неделю впустую. Серьёзно. Это лучшие 7 дней вашего цикла для похудения.

Стартуйте прямо с 6 дня и спокойно худейте всю неделю. Берите самый жиросжигающие протоколы. Сейчас они вам посильны.
FMD как раз лучше начинать именно в эти дни. Подробности о протоколе ЗДЕСЬ.

🔑 Одним словом: газ в пол.

Что с вами: первые дни ещё хорошо. Но к концу недели начнёте чувствовать — аппетит растёт, энергия падает, хочется углеводов. Это не вы “расслабились”. Это прогестерон вступил в игру. Кстати, метаболизм сейчас чуть ускорен — тело тратит на 100–200 ккал больше, чем обычно. Поэтому и есть хочется больше.

Что делать:
Дни 13–16 — ещё можно быть в дефиците, дожимайте.
Дни 17–21 — плавно переходите на поддержку. Не ломайте себя.

Что есть: больше сложных углеводов (каши, батат, цельнозерновой хлеб). Добавьте магний: горький шоколад (1–2 дольки!), орехи, бананы, шпинат. Он реально снижает раздражительность.

Чего НЕ делать: не начинать новую диету. Не пугаться что “теряю контроль”. Вы не теряете — вы переключаете режим.

🔑 Одним словом: плавно снижаете обороты.

Что с вами: прогестерон на максимуме, потом резко падает. Тело задерживает воду: +1–3 кг на весах. Хочется сладкого, солёного, мучного — всего и сразу. Сила воли на нуле. Это не слабость. Это мозгу не хватает серотонина и он ищет его в еде.

Что делать: НЕ время для дефицита. Ешьте на поддержке. Да, это значит “не худею эту неделю”. Но это значит “не сорвусь и сохраню всё, что наработала за предыдущие три”.

Что есть: тёплое, сытное, с углеводами. Хочется сладкого — запланируйте его сами: пара долек шоколада, банан, запечённое яблоко с корицей. Запланированное сладкое — это стратегия. Полкило конфет в 11 вечера от запрета — это срыв. Разница — в планировании, а не в силе воли.

Чего НЕ делать: не вставать на весы (или встать, но знать — это вода, и она уйдёт на 3–5 день менструации). Не начинать диету. Не ненавидеть себя. Не думать что “всё, опять сломалась”.

🔑 Одним словом: переждать, не сломав.

Ваш “настоящий” вес — это вес на 6–10 день цикла (неделя 2). Всё остальное время — вода, гормоны и ерунда.
Хотите видеть реальный прогресс? Сравнивайте:
8 день этого цикла → 8 день прошлого цикла

Если цифра ниже — вы худеете. Даже если на 25 день весы показывают +2 кг.

А если весы портят вам настроение — взвешивайтесь только раз в месяц, на 6–10 день. И всё. Этого достаточно.