ИНСТРУКЦИЯ: КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЛИЧНОГО ДИЕТОЛОГА С ФУНКЦИЕЙ АНТИГОЛОД

Перед тем как начать — посмотрите короткое видео, в котором я показываю все платформы вживую: как они выглядят, чем отличаются, как быстро зарегистрироваться и какой ИИ выбрать именно вам.

Пожалуйста, не пугайтесь объёма этой инструкции. Я постаралась сделать её максимально подробной, чтобы у вас не осталось ни одного вопроса. В реальности весь процесс настройки займёт у вас не больше 5 минут. Просто читайте по порядку и повторяйте за мной.

Я покажу на экране каждый сервис и расскажу:

• Где проще всего начать без VPN и без оплаты
• Как выглядит интерфейс DeepSeek, ChatGPT и других
• На что обратить внимание при регистрации
• Какой режим включить для лучшего результата (например, DeepThink в DeepSeek)

После просмотра вы точно будете знать, куда идти и что открыть.

⚠️ Маленькое, но честное предупреждение: второе видео сделано на базе моего первого продукта — «ИИ-нутрициолога по MIND-диете». Пусть вас это не смущает. Процесс настройки абсолютно одинаковый.
Вы увидите, куда вставлять промпт, как включать DeepThink, как начинать диалог. А дальше ваш новый «Личный диетолог с функцией антиголод» сам «возьмёт вас за ручку» и проведёт по всем шагам. Вы не запутаетесь.

Если после просмотра останутся вопросы — смело пишите мне в группу, ссылки на которую найдёте в конце этой инструкции.

И теперь ниже письменная часть инструкции

Я подготовила для вас специальный промпт (текстовую инструкцию для искусственного интеллекта), который превращает любой умный чат-бот в вашего личного диетолога.
Он будет:
🧠 Определять ваш тип голода (а их шесть, а не просто «хочется есть») 
🔢 Рассчитывать вашу норму калорий и БЖУ 
🍽 Составлять вкусный рацион с рецептами, который учитывает ваш тип голода и не даёт ему шанса 
🛒 Формировать список покупок 
🧑‍🍳 Описывать пошаговое приготовление каждого блюда 
🌿 Подбирать природные добавки для мягкого снижения аппетита (по желанию) 
🆘 Выручать вас в неожиданных ситуациях: пиццерия с коллегами, ужин в ресторане, ночной голод в 23:00 и многое другое, что может случится (главное - вы ему обязательно об этом пишите!)

Шаг 1: Выберите ИИ-платформу

Промпт работает в любом современном ИИ-чате. Вот основные варианты:

🏆 Моя рекомендация: DeepSeek
Для работы с этим промптом вам будет достаточно DeepSeek — он:

• ✅ Полностью бесплатный — без подписок и скрытых платежей
• ✅ Работает из России без VPN — просто откройте сайт
• ✅ Очень умный — особенно в режиме «Эксперт» и «DeepThink (R1)» (это «Глубокое мышление» - кнопка включения находится в поле ввода сообщения)
• ✅ Отлично понимает русский язык
• ✅ Прекрасно справляется с расчётами КБЖУ, составлением рационов и рецептов

💡 Совет: при использовании DeepSeek включайте режим «DeepThink (R1)» — это аналог «глубокого размышления», в котором бот работает значительно качественнее.

💼 Если хотите платный вариант (более мощный)
Все перечисленные ИИ (кроме DeepSeek) в России работают только с VPN или через специальные сервисы. У меня нет инструкций по обходу блокировок, но я могу порекомендовать русский сервис, которым пользуюсь сама для работы:
🔗 syntx.ai — российский сервис, который объединяет в себе все ведущие ИИ (ChatGPT, Claude и другие) в одном месте.

• 💰 Стоимость: 990 ₽/мес
• ✅ Работает из РФ без VPN
• ✅ Оплата российскими картами
• ✅ Доступ к самым умным моделям (GPT-4o, Claude 3.5 Sonnet и т.д.)

Это необязательно — DeepSeek справится. Но если хотите максимальное качество — это удобный вариант.

Шаг 2: Скопируйте промпт

Промпт — это длинный текст-инструкция, который я передаю вам отдельным файлом.
Скачайте файл ЗДЕСЬ, сохраните себе. Затем откройте и скпируйте ВЕСЬ текст промта.

Скопируйте его ПОЛНОСТЬЮ — от первой до последней строчки. Ничего не меняйте и не сокращайте.

Шаг 3: Вставьте промпт в чат с ИИ
Вариант А: DeepSeek (рекомендуемый)

1. Откройте chat.deepseek.com
2. Зарегистрируйтесь (можно через Google-аккаунт или email)
3. Нажмите «New Chat» (новый чат)
4. Включите режим «DeepThink (R1)» — кнопка находится слева в поле ввода сообщения
5. Вставьте весь текст промпта в поле сообщения
6. Нажмите Enter (отправить)
7. Бот поприветствует вас как нутрициолог и начнёт задавать вопросы

Вариант Б: ChatGPT

1. Откройте chat.openai.com (нужен VPN)
2. Зарегистрируйтесь
3. Нажмите «New Chat»
4. Вставьте весь текст промпта в поле сообщения
5. Нажмите Enter

Вариант В: Через syntx.ai (платный)

1. Откройте syntx.ai
2. Зарегистрируйтесь и оплатите подписку
3. Выберите модель (рекомендую Claude 4.6. Opus или GPT-5.4)
4. Вставьте промпт и начните диалог

Шаг 4: Начните диалог

После вставки промпта ИИ «превратится» в вашего нутрициолога. Он:

1. Поприветствует вас и покажет дисклеймер
2. Начнёт задавать вопросы — по 2–4 за раз, не все сразу
3. Вы просто отвечаете своими словами — не нужно ничего формулировать «правильно»

Примерный порядок вопросов:
После сбора всех данных ИИ:
- Покажет вашу карточку — сводку для подтверждения
- Определит ваш тип голода (или несколько, если он смешанный)
- Рассчитает КБЖУ
- Составит рацион с рецептами
- При необходимости — порекомендует природные добавки для контроля аппетита
- Даст список покупок


Шаг 5: Пользуйтесь и задавайте вопросы

В процессе работы вы можете попросить ИИ:

• 🔄 «Замени завтрак в среду — не хочу кашу»
• 🍝 «Хочу больше итальянских блюд»
• 🌶 «Сделай поострее»
• 🧊 «Составь мне план мил-препа на воскресенье»
• 📝 «Дай подробный рецепт для обеда в понедельник»
• 💰 «Предложи бюджетную замену лососю»
• 🛒 «Пересчитай список покупок с учётом изменений»

И самое важное — экстренная помощь:
🍕 «Я в пиццерии с коллегами. Что мне взять?» 
🍣 «Сегодня роллы с подругами. Что заказать?» 
🌙 «23:00, очень хочу есть. Помоги. Что можно съесть без вреда?»

Он не осудит. Он не скажет «терпи». Он ответит вам в моменте, зная ваш план на день, ваш тип голода и вашу цель. И вы останетесь довольны прожитым днём.
С ним можно даже капризничать. Вы можете сказать: «Не хочу это блюдо, дай другое». И он будет терпеливо перебирать варианты, пока вас всё не устроит. Пока вы не скажете: «Вот это — моё».

⭐ Шаг 6: Сохраните саммари — это ВАЖНО!
Зачем это нужно?
ИИ не помнит вас вечно. В следующих ситуациях он «забывает» всё, что вы обсуждали:

• Вы создали новый чат
• Чат стал слишком длинным и бот начал терять контекст
• Прошло время и вы хотите составить новый рацион на следующую неделю
• Платформа обновилась или произошёл сбой

Чтобы не проходить весь опрос заново каждый раз, нужно сохранить саммари (краткую сводку) ваших данных.
Как это сделать?
Когда ИИ закончил составлять вам рацион и вы всем довольны, напишите ему:
«Составь подробное саммари всех моих данных, которые ты собрал в ходе нашего диалога: параметры, здоровье, предпочтения, кулинарные привычки, бюджет — всё. Оформи так, чтобы я мог(ла) вставить это саммари в новый чат вместе с промптом и не проходить опрос заново.»
ИИ выдаст вам текст примерно такого вида:
📋 САММАРИ КЛИЕНТА
👤 Имя: Анна🎯 Цель: похудение + профилактика (семейная история Альцгеймера)📊 Пол: Ж, 38 лет, 165 см, 72 кг, желаемый вес 63 кг🏃 Активность: умеренная (тренировки 3 раза/нед)🔥 КБЖУ: 1650 ккал / Б 95 г / Ж 60 г / У 185 г
🏥 Здоровье: гастрит в ремиссии💊 Лекарства: нет⚠️ Аллергии: креветки🚫 Не ест: баклажаны, сырой лук, грибы
 🧠 Тип голода: смешанный (кортизольный + дофаминовый) 🕘 Пик голода: вечер, после работы 🤤 Тянет на: жирное + солёное, потом на сладкое
🍽 Приёмы пищи: 4 раза (завтрак, обед, перекус, ужин)
⏰ Время: с 8:00 до 20:00🍳 Готовка: мил-преп на 3 дня (воскресенье + среда)⏱ Время на готовку: 30 мин в будни, до 1.5 часа в выходные🔧 Оборудование: духовка, блендер, мультиварка👨‍🍳 Уровень: уверенный домашний повар
🌍 Любимые кухни: средиземноморская, грузинская, японская🌶 Острое: немного можно🚫 Не любит специи: кинза (на вкус как мыло)🚫 Текстуры: не переносит склизкие каши
💰 Бюджет: средний📍 Регион: Москва🧊 Заморозка: да, использует замороженные ягоды и рыбу
✅ Блюда, которые понравились на прошлой неделе: шакшука, боул с лососем и киноа, чечевичный суп с копчёной паприкой❌ Не понравилось: овсянка на воде, тушёная капуста📌 Скопируйте это саммари и сохраните!
Сохраните его в удобном месте:

• 📱 В заметках телефона
• 💻 В документе на компьютере
• 📧 Отправьте себе на почту
• 💬 В «Избранное» в Telegram

Как использовать саммари в следующий раз?
Когда вам нужен новый рацион или новый чат, просто:

1. Создайте новый чат
2. Вставьте промпт (ту самую длинную инструкцию)
3. Сразу после промпта добавьте своё саммари с пометкой:

«Вот мои данные из предыдущей консультации (саммари). Не задавай мне эти вопросы повторно, используй эту информацию. Если что-то нужно уточнить — спроси. Составь мне рацион на следующую неделю.»
И вставьте текст саммари.
ИИ сразу приступит к составлению рациона — без повторного 20-минутного опроса! 🎉
💡 Дополнительный совет: обновляйте саммари
Каждый раз, когда вы корректируете рацион и ваши предпочтения меняются (например, полюбили новые блюда, изменился вес, появилось новое оборудование на кухне) — попросите ИИ обновить саммари:
«Обнови моё саммари с учётом всех изменений, которые мы обсудили сегодня.»
Скопируйте обновлённую версию и замените старую. Так у вас всегда будет актуальная «карточка» для быстрого старта.

⚠️ Важные советы✅ Делайте так:

• Отвечайте честно — чем точнее информация, тем лучше рацион
• Говорите, если что-то не нравится — ИИ перестроит рацион
• Сохраняйте саммари после каждой консультации
• Включайте DeepThink (R1) в DeepSeek — качество ответов значительно выше
• Обновляйте саммари, когда что-то меняется

❌ Не делайте так:

• Не сокращайте промпт — он работает целиком, каждая часть важна
• Не вставляйте промпт кусками — отправьте одним сообщением
• Не надейтесь, что ИИ запомнит вас навсегда — всегда сохраняйте саммари
• Не воспринимайте рацион как медицинское назначение — если у вас есть заболевания, согласуйте рацион с врачом
• Не начинайте новый чат без промпта — в новом чате ИИ «забывает» инструкцию

🔁 Как вернуться к рациону через неделюЕсли чат сохранился:

1. Откройте тот же чат (в DeepSeek и ChatGPT чаты сохраняются в боковой панели)
2. Напишите: «Прошла неделя, хочу дать обратную связь и скорректировать рацион»
3. ИИ задаст вопросы: что понравилось, что нет, были ли проблемы
4. В конце попросите обновить саммари

Если чат потерялся или нужен новый:

1. Создайте новый чат
2. Вставьте промпт + саммари (как описано в Шаге 6)
3. Напишите: «Составь рацион на новую неделю, учитывая мои предпочтения из саммари»
4. Готово — никакого повторного опроса! ✨

📱 Мобильные приложения
Все платформы работают и на телефоне:
💡 В мобильных приложениях удобнее вести диалог на ходу, но промпт лучше вставлять с компьютера (он длинный, проще скопировать).

❓ Частые вопросы

❓ Промпт — это одноразовая штука? Нет! Вы можете использовать его сколько угодно раз. Каждый раз, когда создаёте новый чат, просто вставьте промпт (и саммари, если есть) и начните заново.
❓ ИИ запоминает мои данные навсегда? Нет. ИИ помнит контекст только в рамках одного чата. Именно поэтому так важно сохранять саммари — это ваша «визитная карточка» для бота.
❓ Можно ли использовать промпт для всей семьи? Да! Просто создайте отдельный чат для каждого члена семьи, вставьте промпт, и каждый получит своё саммари.
❓ А если у меня серьёзное заболевание? ИИ-диетолог не заменяет врача. Он составит рацион с учётом ваших ограничений, но обязательно согласуйте его с лечащим врачом.
❓ Почему DeepSeek, а не ChatGPT? Потому что бесплатная версия ChatGPT (GPT-3.5/4o-mini) заметно слабее бесплатного DeepSeek в режиме «Эксперт». Платный ChatGPT Plus ($20/мес) чуть умнее, но разница минимальна и не стоит переплаты для этой задачи. А DeepSeek — полностью бесплатный и работает из России без VPN.
❓ Что такое саммари и зачем оно нужно? Саммари — это краткая сводка всех ваших данных (параметры, здоровье, предпочтения, любимые блюда). Вот ваш текст, оформленный по тому же принципу: без Markdown-разметки, с заголовками прописными буквами, таблицы преобразованы в текстовые списки, сохранены все ссылки и структура.

---

ИНСТРУКЦИЯ: КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЛИЧНОГО ДИЕТОЛОГА С ФУНКЦИЕЙ АНТИГОЛОД

Перед тем как начать — посмотрите короткое видео, в котором я показываю все платформы вживую: как они выглядят, чем отличаются, как быстро зарегистрироваться и какой ИИ выбрать именно вам.

Пожалуйста, не пугайтесь объёма этой инструкции. Я постаралась сделать её максимально подробной, чтобы у вас не осталось ни одного вопроса. В реальности весь процесс настройки займёт у вас не больше 5 минут. Просто читайте по порядку и повторяйте за мной.

Я покажу на экране каждый сервис и расскажу:

- Где проще всего начать без VPN и без оплаты
- Как выглядит интерфейс DeepSeek, ChatGPT и других
- На что обратить внимание при регистрации
- Какой режим включить для лучшего результата (например, DeepThink в DeepSeek)

После просмотра вы точно будете знать, куда идти и что открыть.

⚠️ Маленькое, но честное предупреждение: второе видео сделано на базе моего первого продукта — «ИИ-нутрициолога по MIND-диете». Пусть вас это не смущает. Процесс настройки абсолютно одинаковый.

Вы увидите, куда вставлять промпт, как включать DeepThink, как начинать диалог. А дальше ваш новый «Личный диетолог с функцией антиголод» сам «возьмёт вас за ручку» и проведёт по всем шагам. Вы не запутаетесь.

Если после просмотра останутся вопросы — смело пишите мне в группу, ссылки на которую найдёте в конце этой инструкции.


ВЫБОР ПЛАТФОРМЫ

DeepSeek
- Ссылка: chat.deepseek.com
- Бесплатный доступ: да, полностью бесплатный
- Нужен VPN из РФ: нет
- Комментарий: рекомендую — лучший бесплатный вариант

ChatGPT (OpenAI)
- Ссылка: chat.openai.com
- Бесплатный доступ: есть, но она слабее
- Нужен VPN из РФ: да
- Комментарий: бесплатная версия заметно уступает DeepSeek. Платная (Plus, $20/мес) — чуть умнее DeepSeek, но разница небольшая

Claude (Anthropic)
- Ссылка: claude.ai
- Бесплатный доступ: нет, только платный
- Нужен VPN из РФ: да
- Комментарий: очень умный, но нет бесплатного доступа. Сложно использовать из РФ

Gemini (Google)
- Ссылка: gemini.google.com
- Бесплатный доступ: есть
- Нужен VPN из РФ: да
- Комментарий: неплохой, но для нутрициологических задач уступает DeepSeek


МОЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ: DEEPSEEK

Для работы с этим промптом вам будет достаточно DeepSeek — он:

- Полностью бесплатный — без подписок и скрытых платежей
- Работает из России без VPN — просто откройте сайт
- Очень умный — особенно в режиме «Эксперт» и «DeepThink (R1)» (это «Глубокое мышление» — кнопка включения находится в поле ввода сообщения)
- Отлично понимает русский язык
- Прекрасно справляется с расчётами КБЖУ, составлением рационов и рецептов

💡 Совет: при использовании DeepSeek включайте режим «DeepThink (R1)» — это аналог «глубокого размышления», в котором бот работает значительно качественнее.


ЕСЛИ ХОТИТЕ ПЛАТНЫЙ ВАРИАНТ (БОЛЕЕ МОЩНЫЙ)

Все перечисленные ИИ (кроме DeepSeek) в России работают только с VPN или через специальные сервисы. У меня нет инструкций по обходу блокировок, но я могу порекомендовать русский сервис, которым пользуюсь сама для работы:

🔗 syntx.ai — российский сервис, который объединяет в себе все ведущие ИИ (ChatGPT, Claude и другие) в одном месте.

- Стоимость: 990 ₽/мес
- Работает из РФ без VPN
- Оплата российскими картами
- Доступ к самым умным моделям (GPT-4o, Claude 3.5 Sonnet и т.д.)

Это необязательно — DeepSeek справится. Но если хотите максимальное качество — это удобный вариант.


ШАГ 2: СКОПИРУЙТЕ ПРОМПТ

Промпт — это длинный текст-инструкция, который я передаю вам отдельным файлом.

Скачайте файл ЗДЕСЬ, сохраните себе. Затем откройте и скопируйте ВЕСЬ текст промпта.

Скопируйте его ПОЛНОСТЬЮ — от первой до последней строчки. Ничего не меняйте и не сокращайте.


ШАГ 3: ВСТАВЬТЕ ПРОМПТ В ЧАТ С ИИ

Вариант А: DeepSeek (рекомендуемый)

1. Откройте chat.deepseek.com
2. Зарегистрируйтесь (можно через Google-аккаунт или email)
3. Нажмите «New Chat» (новый чат)
4. Включите режим «DeepThink (R1)» — кнопка находится слева в поле ввода сообщения
5. Вставьте весь текст промпта в поле сообщения
6. Нажмите Enter (отправить)

Бот поприветствует вас как нутрициолог и начнёт задавать вопросы.

Вариант Б: ChatGPT

1. Откройте chat.openai.com (нужен VPN)
2. Зарегистрируйтесь
3. Нажмите «New Chat»
4. Вставьте весь текст промпта в поле сообщения
5. Нажмите Enter

Вариант В: Через syntx.ai (платный)

1. Откройте syntx.ai
2. Зарегистрируйтесь и оплатите подписку
3. Выберите модель (рекомендую Claude 4.6 Opus или GPT-5.4)
4. Вставьте промпт и начните диалог


ШАГ 4: НАЧНИТЕ ДИАЛОГ

После вставки промпта ИИ «превратится» в вашего нутрициолога. Он:

- Поприветствует вас и покажет дисклеймер
- Начнёт задавать вопросы — по 2–4 за раз, не все сразу

Вы просто отвечаете своими словами — не нужно ничего формулировать «правильно».

Примерный порядок вопросов:

- Этап 1: Ваше имя, цель. Особые вопросы про голод: когда сильнее всего хочется есть, на что именно тянет и пр.
- Этап 2: Пол, возраст, рост, вес, активность — здесь вы можете прямо описать, какая она у вас есть
- Этап 3: Здоровье, лекарства, аллергии
- Этап 4: Пищевые привычки, что не едите
- Этап 5: Любимые кухни мира, навыки готовки, время, оборудование
- Этап 6: Бюджет, регион проживания

После сбора всех данных ИИ:

- Покажет вашу карточку — сводку для подтверждения
- Определит ваш тип голода (или несколько, если он смешанный)
- Рассчитает КБЖУ
- Составит рацион с рецептами
- При необходимости — порекомендует природные добавки для контроля аппетита
- Даст список покупок


ШАГ 5: ПОЛЬЗУЙТЕСЬ И ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ

В процессе работы вы можете попросить ИИ:

- 🔄 «Замени завтрак в среду — не хочу кашу»
- 🍝 «Хочу больше итальянских блюд»
- 🌶 «Сделай поострее»
- 🧊 «Составь мне план мил-препа на воскресенье»
- 📝 «Дай подробный рецепт для обеда в понедельник»
- 💰 «Предложи бюджетную замену лососю»
- 🛒 «Пересчитай список покупок с учётом изменений»

И самое важное — экстренная помощь:

- 🍕 «Я в пиццерии с коллегами. Что мне взять?»
- 🍣 «Сегодня роллы с подругами. Что заказать?»
- 🌙 «23:00, очень хочу есть. Помоги. Что можно съесть без вреда?»

Он не осудит. Он не скажет «терпи». Он ответит вам в моменте, зная ваш план на день, ваш тип голода и вашу цель. И вы останетесь довольны прожитым днём.

С ним можно даже капризничать. Вы можете сказать: «Не хочу это блюдо, дай другое». И он будет терпеливо перебирать варианты, пока вас всё не устроит. Пока вы не скажете: «Вот это — моё».


ШАГ 6: СОХРАНИТЕ САММАРИ — ЭТО ВАЖНО!

Зачем это нужно?

ИИ не помнит вас вечно. В следующих ситуациях он «забывает» всё, что вы обсуждали:

- Вы создали новый чат
- Чат стал слишком длинным и бот начал терять контекст
- Прошло время и вы хотите составить новый рацион на следующую неделю
- Платформа обновилась или произошёл сбой

Чтобы не проходить весь опрос заново каждый раз, нужно сохранить саммари (краткую сводку) ваших данных.

Как это сделать?

Когда ИИ закончил составлять вам рацион и вы всем довольны, напишите ему:

«Составь подробное саммари всех моих данных, которые ты собрал в ходе нашего диалога: параметры, здоровье, предпочтения, кулинарные привычки, бюджет — всё. Оформи так, чтобы я мог(ла) вставить это саммари в новый чат вместе с промптом и не проходить опрос заново.»

ИИ выдаст вам текст примерно такого вида:

--- начало примера саммари ---
📋 САММАРИ КЛИЕНТА

👤 Имя: Анна
🎯 Цель: похудение + профилактика (семейная история Альцгеймера)
📊 Пол: Ж, 38 лет, 165 см, 72 кг, желаемый вес 63 кг
🏃 Активность: умеренная (тренировки 3 раза/нед)
🔥 КБЖУ: 1650 ккал / Б 95 г / Ж 60 г / У 185 г

🏥 Здоровье: гастрит в ремиссии
💊 Лекарства: нет
⚠️ Аллергии: креветки
🚫 Не ест: баклажаны, сырой лук, грибы

🧠 Тип голода: смешанный (кортизольный + дофаминовый)
🕘 Пик голода: вечер, после работы
🤤 Тянет на: жирное + солёное, потом на сладкое

🍽 Приёмы пищи: 4 раза (завтрак, обед, перекус, ужин)
⏰ Время: с 8:00 до 20:00
🍳 Готовка: мил-преп на 3 дня (воскресенье + среда)
⏱ Время на готовку: 30 мин в будни, до 1.5 часа в выходные
🔧 Оборудование: духовка, блендер, мультиварка
👨‍🍳 Уровень: уверенный домашний повар

🌍 Любимые кухни: средиземноморская, грузинская, японская
🌶 Острое: немного можно
🚫 Не любит специи: кинза (на вкус как мыло)
🚫 Текстуры: не переносит склизкие каши

💰 Бюджет: средний
📍 Регион: Москва
🧊 Заморозка: да, использует замороженные ягоды и рыбу

✅ Блюда, которые понравились на прошлой неделе: шакшука, боул с лососем и киноа, чечевичный суп с копчёной паприкой
❌ Не понравилось: овсянка на воде, тушёная капуста
--- конец примера саммари ---

📌 Скопируйте это саммари и сохраните!

Сохраните его в удобном месте:

- В заметках телефона
- В документе на компьютере
- Отправьте себе на почту
- В «Избранное» в Telegram

Как использовать саммари в следующий раз?

Когда вам нужен новый рацион или новый чат, просто:

1. Создайте новый чат
2. Вставьте промпт (ту самую длинную инструкцию)
3. Сразу после промпта добавьте своё саммари с пометкой:

«Вот мои данные из предыдущей консультации (саммари). Не задавай мне эти вопросы повторно, используй эту информацию. Если что-то нужно уточнить — спроси. Составь мне рацион на следующую неделю.»

4. И вставьте текст саммари.

ИИ сразу приступит к составлению рациона — без повторного 20-минутного опроса! 🎉

💡 Дополнительный совет: обновляйте саммари

Каждый раз, когда вы корректируете рацион и ваши предпочтения меняются (например, полюбили новые блюда, изменился вес, появилось новое оборудование на кухне) — попросите ИИ обновить саммари:

«Обнови моё саммари с учётом всех изменений, которые мы обсудили сегодня.»

Скопируйте обновлённую версию и замените старую. Так у вас всегда будет актуальная «карточка» для быстрого старта.


ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ

✅ Делайте так:

- Отвечайте честно — чем точнее информация, тем лучше рацион
- Говорите, если что-то не нравится — ИИ перестроит рацион
- Сохраняйте саммари после каждой консультации
- Включайте DeepThink (R1) в DeepSeek — качество ответов значительно выше
- Обновляйте саммари, когда что-то меняется

❌ Не делайте так:

- Не сокращайте промпт — он работает целиком, каждая часть важна
- Не вставляйте промпт кусками — отправьте одним сообщением
- Не надейтесь, что ИИ запомнит вас навсегда — всегда сохраняйте саммари
- Не воспринимайте рацион как медицинское назначение — если у вас есть заболевания, согласуйте рацион с врачом
- Не начинайте новый чат без промпта — в новом чате ИИ «забывает» инструкцию


КАК ВЕРНУТЬСЯ К РАЦИОНУ ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ

Если чат сохранился:

- Откройте тот же чат (в DeepSeek и ChatGPT чаты сохраняются в боковой панели)
- Напишите: «Прошла неделя, хочу дать обратную связь и скорректировать рацион»
- ИИ задаст вопросы: что понравилось, что нет, были ли проблемы
- В конце попросите обновить саммари

Если чат потерялся или нужен новый:

- Создайте новый чат
- Вставьте промпт + саммари (как описано в Шаге 6)
- Напишите: «Составь рацион на новую неделю, учитывая мои предпочтения из саммари»

Готово — никакого повторного опроса! ✨


МОБИЛЬНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ

Все платформы работают и на телефоне:

DeepSeek
- iOS: App Store
- Android: Google Play

ChatGPT
- iOS: App Store
- Android: Google Play

💡 В мобильных приложениях удобнее вести диалог на ходу, но промпт лучше вставлять с компьютера (он длинный, проще скопировать).


ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ

❓ Промпт — это одноразовая штука?
Нет! Вы можете использовать его сколько угодно раз. Каждый раз, когда создаёте новый чат, просто вставьте промпт (и саммари, если есть) и начните заново.

❓ ИИ запоминает мои данные навсегда?
Нет. ИИ помнит контекст только в рамках одного чата. Именно поэтому так важно сохранять саммари — это ваша «визитная карточка» для бота.

❓ Можно ли использовать промпт для всей семьи?
Да! Просто создайте отдельный чат для каждого члена семьи, вставьте промпт, и каждый получит своё саммари.

❓ А если у меня серьёзное заболевание?
ИИ-диетолог не заменяет врача. Он составит рацион с учётом ваших ограничений, но обязательно согласуйте его с лечащим врачом.

❓ Почему DeepSeek, а не ChatGPT?
Потому что бесплатная версия ChatGPT (GPT-3.5/4o-mini) заметно слабее бесплатного DeepSeek в режиме «Эксперт». Платный ChatGPT Plus ($20/мес) чуть умнее, но разница минимальна и не стоит переплаты для этой задачи. А DeepSeek — полностью бесплатный и работает из России без VPN.

❓ Что такое саммари и зачем оно нужно?
Саммари — это краткая сводка всех ваших данных (параметры, здоровье, предпочтения, любимые блюда). Вы просите ИИ составить его в конце диалога и сохраняете себе. В следующий раз вставляете промпт + саммари — и ИИ сразу приступает к работе, без повторного опроса.


КРАТКАЯ ПАМЯТКА ПО ДЕЙСТВИЯМ

ПЕРВЫЙ РАЗ:
1. Открыть chat.deepseek.com
2. Зарегистрироваться
3. Новый чат → включить DeepThink (R1) («Глубокое мышление»)
4. Вставить промпт целиком → отправить
5. Отвечать на вопросы ИИ
6. Получить рацион + рецепты + список покупок
7. Попросить ИИ составить саммари → СОХРАНИТЬ его

ПОВТОРНЫЙ ВИЗИТ:
1. Новый чат → включить DeepThink (R1)
2. Вставить промпт + саммари → отправить
3. Попросить новый рацион
4. В конце — обновить саммари → СОХРАНИТЬ


--------------------------------

Рада пригласить вас в закрытые группы для клиентов моих «ИИ решений»:

- Группа в Максе: https://max.ru/join/0puPZTS79FvN5kls4t99mwLDh3m94FH2TxokP83Dl9c
- Группа в Телеграм: https://t.me/+8Dz2JnkBR75lZjky

Контент в них будет одинаковый. Выбирайте тот вариант мессенджера, который вам просто будет удобнее.

В группе я буду выкладывать новости по обновлению промптов и отвечать на ваши вопросы. Поэтому рекомендую вступить, чтобы я могла вам помочь при появлении сложностей или вопросов.