Продукт

Наш уникальный рацион "На витаминах!" был вручную и тщательно разработан и просчитан не только по КБЖУ, но и по 15+ ключевым витаминам и минералам. Он обеспечивает вас всем необходимым для полноценного питания.

Например, посмотрите, какой у вас состав дней 1 и 2 с точки зрения микроэлементов:

Микроэлемент	Суточная Норма (сред.)	Получено из рациона дня	Основные Источники из Списка Продуктов
Витамины
Витамин A	700-900 мкг RAE	~1210 мкг RAE	Морковь, Шпинат, Яйца, Сыр Чеддер, Говядина
Витамин C	75-90 мг	~86 мг	Киви, Шпинат, Банан, Морковь, Сок лимонный
Витамин D	15 мкг (600 МЕ)	~1.4 мкг	Яйца (помните, что основной источник витамина D — солнце! ☀️)
Витамин E	15 мг	~17.4 мг	Масло зародышей пшеницы, Оливковое масло, Шпинат, Киви, Яйца
Витамин K	90-120 мкг	~265 мкг	Шпинат, Морковь, Яйца, Оливковое масло
Витамин B1 (Тиамин)	1.1-1.2 мг	~1 мг	Отруби пшеничные, Овсяные хлопья, Чечевица красная, Кунжут, Крупа ячневая
Витамин B2 (Рибофлавин)	1.1-1.3 мг	~1.48 мг	Греческий йогурт, Яйца, Говядина, Сыр Чеддер, Шпинат
Витамин B3 (Ниацин)	14-16 мг	~13.08 мг	Говядина, Отруби пшеничные, Грибы шампиньоны, Крупа ячневая, Чечевица красная
Витамин B5 (Пантотеновая кислота)	5 мг	~5.2 мг	Яйца, Греческий йогурт, Говядина, Грибы шампиньоны
Витамин B6 (Пиридоксин)	1.3 мг	~1.53 мг	Банан, Говядина, Отруби пшеничные, Яйца, Шпинат, Морковь
Витамин B9 (Фолаты)	400 мкг	~378 мкг	Шпинат, Чечевица красная, Яйца, Отруби пшеничные
Витамин B12 (Кобаламин)	2.4 мкг	~4.85 мкг	Говядина, Греческий йогурт, Яйца, Сыр Чеддер
Минералы
Кальций (Ca)	1000 мг	~875 мг	Греческий йогурт, Сыр Чеддер, Кунжут, Шпинат
Железо (Fe)	8-18 мг (для женщин 18 мг)	~9.1 мг	Отруби пшеничные, Чечевица красная, Кунжут, Говядина, Овсяные хлопья, Шпинат
Магний (Mg)	310-420 мг	~506 мг	Отруби пшеничные, Кунжут, Овсяные хлопья, Чечевица, Шпинат
Фосфор (P)	700 мг	~1662 мг	Отруби пшеничные, Греческий йогурт, Говядина, Овсяные хлопья, Чечевица
Калий (K)	4700 мг	~3615 мг	Отруби пшеничные, Говядина, Банан, Морковь, Шпинат, Чечевица, Греческий йогурт
Цинк (Zn)	8-11 мг	~11.1 мг	Говядина, Отруби пшеничные, Кунжут, Овсяные хлопья, Яйца
Селен (Se)	55 мкг	~50.1 мкг	Говядина, Яйца
Медь (Cu)	900 мкг	~1270 мкг	Кунжут, Отруби пшеничные, Чечевица, Овсяные хлопья, Говядина
Марганец (Mn)	1.8-2.3 мг	~3.5 мг	Отруби пшеничные, Овсяные хлопья, Кунжут, Крупа ячневая, Шпинат

Как видно из таблицы, ваш рацион обеспечивает отличное покрытие практически по всем витаминам и минералам.
Явный дефицит только Витамина Д – но это ожидаемо. Он вырабатывается в организме самостоятельно за счет контакта кожи и солнечными лучами. И компенсировать именно его недостаток лучше формой БАДов. А вот все остальные микроэлементы приходят к вам в эти дни в самой естественной и эффективно усваиваемой форме – из продуктов. И даже, если где-то их больше, чем надо (например, марганца и меди), то это вообще не страшно, потому что они просто выведутся из организма без проблем.